Dodano:

2
Kategoria: Porady

Szybki puls podczas wysiłku lub bezpośrednio po nim to normalna reakcja fizjologiczna. Im dłużej trenujemy, zwłaszcza wytrzymałościowo, tym wolniejszy jest nasz puls. Czy zatem niski puls może być powodem do niepokoju?


Czym jest tętno?

Puls (inaczej tętno) to falisty ruch naczyń tętniczych. Zależny jest od skurczów serca, ale także od elastyczności ścian tętnic. Jeżeli zachodzą w nich zmiany miażdżycowe, puls jest słabiej wyczuwalny. Dla zdrowia istotna jest oczywiście częstotliwość pulsu, czyli ilość uderzeń na minutę. Ważna jest również miarowość, czyli odstępy między uderzeniami oraz ich siła i symetria – tętno po prawej i po lewej stronie ciała powinno być tak samo wyczuwalne.


Co to znaczy „tętno w normie”?

W jakich sytuacjach tętno przyspiesza? Po wysiłku fizycznym, w chwilach stresu, strachu – to normalne. Dlatego powinniśmy kontrolować tętno w spoczynku, bo to właśnie ten pomiar jest najistotniejszy. Wraz z wiekiem tętno spada. U niemowląt puls to około 130 uderzeń na minutę, u małych dzieci 100, u młodzieży 85, około 70 u osób dorosłych i 55–60 u osób starszych. Podane wyniki są jednak uśrednione, ponieważ przykładowo dla osób dorosłych przyjmuje się bardzo szeroką normę: od 60 do prawie 100 uderzeń w spoczynku. U osoby wytrenowanej tętno spoczynkowe jest niższe i nie stanowi powodu do niepokoju.


Wpływ pulsu na funkcjonowanie organizmu

Nasz organizm wytwarza energię poprzez przemianę związków wysokoenergetycznych (ATP). Niestety, nie potrafimy magazynować energii w tej postaci, a jej niewielkie zapasy zgromadzone w komórkach wystarczają tylko na kilka sekund wysiłku. Gdzie i w jaki sposób zatem szukamy energii podczas wysiłku? Kiedy trenujemy w niskich intensywnościach tętna, mamy do czynienia z wysiłkiem tlenowym (inaczej aerobowym). Tlen jest dostarczany do komórek, a naszym paliwem stają się tłuszcze zgromadzone w komórkach. Kiedy wysiłek się zwiększa, puls przyspiesza, brakuje czasu na spalenie tłuszczy. Organizm sięga po cukry, bo z nich szybciej wytworzy ATP.

Kiedy trenujesz, twoim celem jest zwiększenie ilości włókien mięśniowych (czyli potocznie mówiąc: masa!), redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości. Dla osób wybierających sporty wytrzymałościowe, czyli np. biegaczy, kolarzy, istotne jest podnoszenie sprawności mechanizmów odpowiedzialnych za wykorzystanie energii i regenerację potreningową. Dlatego naprawdę istotne jest, jaki jest twój puls podczas treningu. Jeśli wysoki, to zasobami energetycznymi są cukry. Jeśli niższy (choć oczywiście wyższy niż spoczynkowy), korzystasz z zapasów zgromadzonych w tkance tłuszczowej.

monitorowanie pulsu to powinno stanowić nieodłączny element każdego treningu

O czym świadczy niski puls?

Jeżeli jesteś osobą młodą lub w średnim wieku, a twoje tętno spoczynkowe wynosi około 50–60 uderzeń na minutę, nie masz jeszcze powodu do niepokoju. Zwłaszcza wtedy, gdy trenujesz wytrzymałościowo. Zdarza się bowiem, że serce pracuje jeszcze wolniej i nie dzieje się nic złego, nie towarzyszą temu żadne inne objawy.

Jeżeli jednak jesteś osobą o przeciętnej aktywności fizycznej, a twoje tętno wynosi poniżej 50 uderzeń na minutę, być może to objaw bradykardii, czyli zbyt wolnego pulsu. W przypadku bradykardii transport tlenu do komórek jest często niewystarczający, co może skutkować zawrotami głowy, omdleniami, nadmiernym znużeniem, a czasem nawet utratą przytomności. Bradykardia występuje również u osób z chorobami serca, na przykład z chorobą niedokrwienną lub wadami wrodzonymi serca, o których istnieniu często dowiadujemy się dopiero w dorosłym życiu. Warto więc skontrolować, co jest przyczyną wolnego pulsu.

Jakie jeszcze mogą być przyczyny bradykardii?
– nieprawidłowe przemiany metaboliczne,
– wzmożone ciśnienie śródczaszkowe (np. świadczące o rozwijających się guzach mózgu),
– problemy z układem nerwowym.
Powodem występowania bradykardii mogą być także uboczne działania leków nasercowych lub przeciwdepresyjnych oraz hipotensyjnych, czyli obniżających wysokie ciśnienie krwi (!), a także choroby tarczycy lub wątroby.
Dobra wiadomość jest taka, że osoby, których serce fizjologicznie bije wolniej, żyją dłużej. Ryzyko zawału jest większe w przypadku zbyt szybkiego pulsu. Pamiętajmy jednak, że najbardziej niekorzystny jest skok tętna u osób, u których wcześniej tętno było niskie. Wówczas mamy sygnał, że naprawdę coś się dzieje.


Zbyt niski puls – czy są powody do niepokoju?

Koniecznie trzeba wzmóc czujność, jeśli nasze tętno do niedawna mieściło się w granicach 70–80 uderzeń na minutę (cały czas mówimy o tętnie spoczynkowym), a nagle obniżyło się do wartości 60–65 uderzeń na minutę. Jeśli obniżeniu tętna dodatkowo towarzyszy złe samopoczucie czy zawroty głowy – koniecznie sprawdźmy u internisty, co dzieje się z naszym organizmem. Zasłabnięcia, omdlenia, częste zawroty głowy – to zawsze jest sygnał, którego nie można ignorować.

A zatem puls mierzymy nie tylko w trakcie ćwiczeń. Ważną informacją jest tętno spoczynkowe. Obserwujmy je w miarę regularnie, aby móc zauważyć zachodzące zmiany.

KOMENTARZE

To pole jest wymagane Wciśnij ENTER, aby dodać komentarz
To pole jest wymagane

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?
Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?
Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.

Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje!
Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!

Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl

który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie!

Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!

Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl

OdpowiedzAnuluj dodanie odpowiedzi

Wygraj konkurs przemiana miesiąca i zgarnij nawet 10.000 złotych na www.igortreneronline.pl !
Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?
Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?
Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.
Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje!
Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie!
Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!
Wygraj konkurs przemiana miesiąca i zgarnij nawet 10.000 złotych na www.igortreneronline.pl !

OdpowiedzAnuluj dodanie odpowiedzi